Preparar-se para uma boa noite de sono é um ritual a ser seguido rigorosamente. As orientações abaixo são dicas simples, mas muito eficazes em promover uma melhor qualidade do sono. Nunca esqueça de que melhor qualidade do sono representa melhor qualidade de vida. Suspender ou reduzir substancialmente o consumo de bebidas alcoólicas por no mínimo 6 horas antes de dormir. O álcool pode alterar a estrutura do sono e aumentar o número de paradas respiratórias, nos portadores de apneias obstrutiva do Sono. Evitar o uso de estimulantes como café, chá preto, verde ou mate e energéticos, no mínimo seis horas antes de dormir (alguns tipos de chá: camomila e erva cidreira não têm contra indicação). Evitar refeições pesadas antes de dormir – mínimo, duas horas de jejum total, seus órgãos, fígado, rins e estomago, também necessitam do descanso. Abolir sempre que possível o uso de medicamentos como benzodiazepínicos, barbitúricos e narcóticos, pois eles interf...